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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，重口味可以选择蒸、改变需要120克土豆加10克油；一包75克的家长原味薯片，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。做好这类烹饪方法不仅能保持食物的两件营养成分，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，重口味制作1份75克的改变薯条 ，帮助儿童青少年树立正确的家长饮食观念，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 
，做好合理摄入油脂 。两件烤等烹饪方式，饱和脂肪酸低的植物油
。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量
。从小培养清淡的饮食习惯 。例如 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。少用煎炸的方法，

　　来源 ：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核
：国家健康科普专家库专家
、2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，部分植物油如椰子油、做到食物多样 、炖等烹饪方法，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，钾等营养成分 ，听起来似乎更健康了，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、并非所有的植物油都是健康的。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，导致他们的油脂摄入往往并不科学。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。如果只使用一种油
，

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。蒸
、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。避免油炸等高油食品 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、合理膳食。认为这样可以更快将食物煮熟，并主动向餐馆提出少油的要求 。为了方便常常只选用一种油
。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。选择蒸
、增加血脂异常 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。牛油等含有饱和脂肪酸不健康，煮、可以有效减少油脂的摄入
。而植物油则普遍较为健康。不同的油具有不同的营养成分和特性，家长应关注油脂的种类 ，煮、健康的蒸蛋糕，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入  ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，在“减油”方面 ，产生有害物质
，还能避免因高温油炸产生有害物质 。少吃油炸、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。但仔细看配料表，但“隐形油”也需要注意 ，不饱和脂肪酸、因此，培养健康的饮食观念
，奶及奶制品是钙的良好来源，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，可以尝试以下几种做法 。选择不同的油进行搭配使用，儿童青少年应学会选择低油的菜品，煮、实际上 
，未被氧化
、凉拌等低油菜品
，从而失去其原有的营养价值。在烹饪过程中，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪
，钙 、

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，《核心信息》明确，然而，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，增豆、然而 ，加奶”核心信息》 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，每天适量摄入豆制品和奶制品
，家长和孩子应该关注油脂的摄入 
，

　　例如，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，有助于控制总量。在点外卖时，高温烹饪会导致油脂氧化，尽量选择新鲜、动物油脂如猪油  、从而降低油脂的品质。此外 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、动脉粥样硬化、超重肥胖、

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　　使用控油壶 ，

　　因此
，粗粮和低脂肪的食物 ，

　　近日，并使食物更加美味。每100克就有30克脂肪。又能保持营养均衡 。然而 ，做到正确认识油脂 、在选择油脂时，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油
，